先建立一个备份，然后建立备份用FTP，这样空间数据库里会生成一个bak文件或者是sql文件。打开FTP软件，然后将电脑里的sql文件上传到这数据库空间，会提示覆盖，点击是。传完以后，点一下从备份中还原就可以了。
1、第一种是手动备份。直接进入到数据库管理页面，将数据库手动导出到本地即可实现数据库备份。第二种是适用于虚拟主机的方案。首先进入‘多备份’，然后登陆，进入控制面板。
2、完全备份。完全备份是指拷贝整个磁盘卷或逻辑磁盘的内容。增量备份。增量备份即备份自从上次备份操作以来新改变的数据，这些新改变的数据或者是新产生的数据，或者是更新的数据。差量备份。
3、冷备份，也称离线备份，是指在关闭数据库并且数据库不能更新的状况下进行的数据库完整备份，并可对数据进行指定恢复。热备份，也称联机备份，是在数据库运行的情况下，采用archivelogmode方式备份数据库的方法。
4、目前常见的备份方式有全量备份、差异备份和增量备份三种。要了解备份，我们首先要了解这三种备份方式。下面简单介绍一下这三种备份方式的区别：全量备份是指对某一时间点上的所有数据进行全量备份，包括系统和所有数据。
1、恢复整个数据库首先，如果要恢复的数据库是含有授权表的mysql数据库，将需要使用--skip-grant-tables选项运行服务器。否则，服务器将 抱怨无法找到授权表。
2、备份MySQL数据库的命令 mysqldump-hhostname-uusername-ppassworddatabasenamebackupfile.sql 备份MySQL数据库为带删除表的格式，能够让该备份覆盖已有数据库而不需要手动删除原有数据库。
3、phpmyadmin的下载安装就略过，下面主要说备份及还原。 输入数据库用户及密码，点击“执行”进行登录 成功登录后界面如下图，现在可以看到左侧红色圈圈中的数据库名称了，不成功的检查下数据库帐号及密码是否正确。
1、打开SQL管理器，随意选中数据库，点击右键，选择还原文件与文件组。目标数据库，建立一个新数据的名称。选择数据备份的位置。
2、还有一种办法就是附加数据库，把mdf和ldf文件直接附加，系统会自动生成一个数据库。下面是截图：如果你的空间商一定要第一种备份文件才能还原，可以先通过这种附加方法把数据库生成，然后在企业管理器中导出备份文件即可。
3、解决方法：事先备份生成的数据库备份文件可以任意迁移至任何数据库中（如本服务器的新建数据库）。以在新的数据库中还原数据库为例，具体实现步骤如下所述：步骤/方法 第1步，首先来新建一个数据库。
4、（1）数据库整库备份此方式备份数据库是最完整的，可以将数据库中所有的对象都备份下来生成个.Bak文件，后续如果出现问题，可以直接通过.bak文件还原数据库，但备份的耗时会比较长，并且占用磁盘空间会比较大。
1、数据恢复过程：客户虚拟机中的主要数据为数据库文件，所以只要提取出虚拟机内的数据库文件即可完成虚拟机的数据恢复。由于数据库的mysisam引擎运用的是独立表空间存储数据，即各个表的数据是分别独立存储的。
2、利用内存系统（即winpe 或者 dos）作虚拟机系统把资料拷出。注：需要U盘 或可移动存储设备重装虚拟机系统。
3、打开虚拟机设置——硬盘——映射虚拟机中分区到物理机中即可。另外DiskGenius这个软件可以直接读取虚拟机硬盘文件.vmdk，同样可以访问到虚拟机分区中的数据。
4、点文件，然后选择映射虚拟磁盘，再点映射，找到你的虚拟磁盘，看一下能不能用。
如果移除之后你还么有在硬盘里急着写入什么的话。你可以用数据恢复软件寻找那个虚拟硬盘文件。比如easy recovery、recover4all、final data 啥的。如果你没往硬盘里写什么东西的话耐心搜索寻找、还是有希望找到的。
这个挺简单，LZ可以百度“easyrecovery”这个软件，安装后，直接恢复文件就是了。当然，vmware虚拟机文件所在的那个分区，在恢复之前不能有写入操作，即，不能在该分区存储新的文件。希望对LZ有帮助。
首先我们要加载虚拟机镜像，点击“菜单-文件-打开”。在弹出的打开窗口中选择你以前创建的虚拟机或者下载的虚拟机镜像中的vmx文件。接下来要先配置一下，否则不能用。点击“编辑虚拟机设置”。
重新下载最新版本的虚拟机软件 安装好虚拟机软件后 打开虚拟机软件，选择菜单栏“打开”定位到之前存放虚拟机的目录 找到对应的虚拟机配置文件，选择打开即可完成虚拟机的导入。