1、在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。 含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。
1、少吃油炸食品。人体脂肪吃多了会危害变老新陈代谢，导致养分失调，非常容易产生血压高、血脂高。因而，中老年在日常饮食搭配中应尽可能多吃食用油和猪瘦肉，他们人体有利。
2、中老年人尽量不要吃生冷的食物，他们现在的肠胃和小孩特别像，很脆弱，如果经常不注意，总是吃一些凉的，中老年人就会经常感觉到肠绞痛。
3、因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。 (4)饮食要低脂肪，低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。
4、．控制总热能，避免肥胖 中年人脂肪组织逐渐增加，肌肉与运动组织相应减少，所以中年人的饮食应做到摄取的热能与消耗的热能大致相等。
5、概括地说是低脂肪、低胆固醇、充足的优质蛋白、丰富的维生素和无机盐、适量的糖和食物纤维。
6、中年后期应开始节食，防止营养过剩而导致肥胖。每顿吃八分或九分饱即可。严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。避免摄入易诱发或加重已患疾病的食物。进食定时定量，忌暴饮暴食。
少吃油炸食品。人体脂肪吃多了会危害变老新陈代谢，导致养分失调，非常容易产生血压高、血脂高。因而，中老年在日常饮食搭配中应尽可能多吃食用油和猪瘦肉，他们人体有利。
吃饭的时候慢慢咀嚼。如果不知道怎么放慢速度，那就一餐咀嚼30次，慢慢养成这个习惯。米饭保温后再吃 现实生活中，很多老人都有吃辣的习惯，也劝身边的人吃辣，其实是一种很不好的饮食习惯。
如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食物的营养。100克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰淇淋都是我们可以享受的美味。
加餐可用酸奶、水果等。餐次安排，每天5～6餐，3次正餐之间可加12餐。老年人睡前可饮用牛奶，这对睡眠有好处。烹凋 方法 要少用油，使食物清淡、易消化。
老年人在饮食上最好是能够蛋白质，维生素，优质胆固醇都摄入，以及一些维生素和矿物质等等。食物摄入的多样化，能够防止老年人营养不良。
每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉鱼豆蛋奶，并且不断循环的选择，不要每次重复吃相同的食物。适量摄取热量较高的食物，以维持相对 健康 的体重为准则。