1、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。
1、吃富含蛋白质的食物 肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。
2、碳水化合物 坚果和干果 碳水化合物是人体所需的重要营养素之一，它们是身体的主要能量来源。对于想要增重的人来说，适当增加碳水化合物的摄入量是非常必要的。例如，可以选择一些高淀粉的食物，如米饭、面条、土豆等。
3、要增重，首先需要增加热量摄入量。但是，这并不意味着你可以随便吃，而是要选择高热量的食物。比如，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等肉类，这些肉类中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以有效地增加体重。
4、鱿鱼：鱿鱼的胆固醇含量非常的高，所以吃鱿鱼也有利于增肥，因此体重轻的人可以多吃点鱿鱼来增肥。薯条：薯条中含有的淀粉、热量都是十分高的，也有利于增肥，但是薯条不能吃的太多，否则可导致癌症的。
1、吃基素食物（-_-）：肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥_）。4每顿饭必须吃撑为止。5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）6尽量少活动少动脑（保存热量）。
2、每个人的体质都不同，体形也不一样，有些比较瘦的人群有他们的困扰，太瘦的话，会诱发一些疾病，而且也会抵抗力比较低。增重是很多瘦弱人群需要去做的事情，下面的这些增重的食物可以试试，可以有很好的效果。
3、许多人在日常生活中都有着各种各样的问题，有些人的身体比较肥胖，而有些人却非常消瘦，对于那些销售的人来讲，多吃哪些食物可以达到增重的效果呢？接下来我就为大家讲解一下。
1、碳水化合物 坚果和干果 碳水化合物是人体所需的重要营养素之一，它们是身体的主要能量来源。对于想要增重的人来说，适当增加碳水化合物的摄入量是非常必要的。例如，可以选择一些高淀粉的食物，如米饭、面条、土豆等。
2、吃富含蛋白质的食物 肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。
3、比如，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等肉类，这些肉类中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以有效地增加体重。此外，坚果、芝士、橄榄油等高脂肪的食物也可以帮助增重。除了上述的高脂肪和高蛋白质的食物外，还可以选择高热量的食物。