立夏要吃鸭蛋、莴苣、茯苓、小麦、苦瓜、猪心、莲子、绿豆、小米、莲藕这10种食物。吃鸭蛋 立夏就是立蛋，指的就是立鸭蛋。鸭蛋营养丰富，中医认为，鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺的作用，入肺、脾经等等作用。
1、补充水分，烧死那些过于辛辣刺激太油腻的食物，这些食物是不适合在初夏多吃的，除了饮食以外，还要注意平时的生活习惯，要有充足的休息睡眠，也是很关键的。
2、夏天的饮食讲究，分为三个适当的和三个不适当的，三个适当的是：应该多吃水果和蔬菜，应该清热清火，应该吃脾胃滋补的食物；三个不应该：不要吃辛辣和油腻的食物，不应该吃得太冷，不应该喝含糖分过多的饮料。
3、不宜辛辣油腻 夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。
1、夏季可以吃些应季的水果，多吃点西瓜、桃子、甜瓜。尤其是西瓜是夏天最为常见的水果，含有丰富的营养物质，水分也比较多，有解暑、利尿的作用，夏季可以适当的多吃。
2、下面是一些夏季适宜食用的食物： 清热解暑的食物：例如绿豆、西瓜、黄瓜、凉茶等，可以帮助降低体温，缓解暑热带来的不适。
3、通常情况下，夏天适合吃西瓜、香蕉、苦瓜、绿豆粥等食物。
4、一般来说，夏天吃苦味食物、增进食欲的食物、含水多的食物等食物对身体好，通常夏天没有任何症状的情况下，不需要吃药来治疗。
注意饮食一：热能分配要合理 节日期间，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。
换季的饮食常识注意事项为：饮食要少辛增酸，多喝水喝粥预防秋燥和处暑时节防燥养生喝燕麦。春夏养阳，秋冬养阴。处暑时节要多吃一些能滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体。
所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。多食食用菌 春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。