脂溶性维生素对孕妇而言，所需的脂溶性维生素主要是维生素A、维生素D。 (1)维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也含有一定的维生素A。
午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有菌类。谷物的量在100～150g，动物性食品50～75g，大豆20g或相当量的豆制品，蔬菜100～200g，水果100～200g，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
(2)在一般人群膳食指南的基础上，孕早期妇女膳食指南还应补充以下5条内容： 第一，膳食清淡，适口。包括各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼，禽，蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地安排。 第二，少吃多餐。
合理安排早餐，可以吃一些鸡蛋和豆浆，午餐的时候多吃一些牛羊肉鱼肉鸡肉，晚餐的时候吃一些清淡的蔬菜配上水果，这样每天都可以增加很多的蛋白质以及很高的营养成分。
主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。
孕期的饮食应根据不同时期需要的营养来安排：摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。摄入足量的优质蛋白质。
我们应该为孕妇准备一些合理饮食，一般要选择一些清淡，孕妇容易接受的食物，这样才能保持一种更好的状态。不要吃过于油腻的东西。
在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。
柠檬—— 宜母果营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。
孕妇吃什么好_孕妇必吃的12种食物 孕妇必吃的12种食物牛奶 牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。
西红柿 西红柿也称之为番茄，是最为常见的一种蔬果。既可以做菜，也可以当零食。西红柿含有丰富的维生素C，孕妇多吃西红柿，生出来的宝宝皮肤一般比较白皙。2 红枣 红枣不但具有补血作用，还有助于提升免疫力。