身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动、戒烟戒酒、充足睡眠等方面着手。合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。
1、我国居民的传统膳食以植物性食物为主，谷类、薯类和蔬菜的摄人量较高，肉类的摄人量较低，豆类制品摄人总量不高且随地区而不同，奶类摄入量在大多数地区都不高。
2、在我国传统膳食结构中，主食以淀粉类食品为主。主、副食划分明显。荤、素混食。豆类及豆制品，大多占有一定重要位置。在我国传统膳食结构中，日常荤菜仅次于肉类的当推鱼虾，所以鱼虾很多。烹调方法中以炒、炖为主。
3、中国是以谷类、豆类和蔬菜为主，而肉食和海鲜主要为配菜，这主要取决于我国文化和历史发展而决定的，因此古代中国人体质相对偏弱，就是因为蛋白质和脂肪食用过少所致，不过却很少出现三高、癌症和冠心病等病症。
4、在我国日常膳食中豆类及豆制品大多占有一定重要地位。豆制品不仅味美，而且含有较多的矿物质和维生素。鱼虾类。在我国传统膳食结构中，日常荤菜仅次于肉类的当推鱼虾。鱼虾类不仅含蛋白质丰富，而且还有胶原和脂蛋白。
晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
为了让你有更好的精神敏锐性，最好的办法就是通过明智的饮食来获得全面的整体的健康。饮食中需包含农产品如谷物、蔬菜，以及脂肪含量低的蛋白质，如鱼和豆类。
健康饮食应注意以下几点：第一，食物必须多样化。日常饮食应包括新鲜蔬菜和水果，如肉类、家禽、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果和其他食物我们应该保证每周有一定量的运动，时间超过150分钟。3少吃盐，少吃油，检查糖，也不要喝酒。
健康的饮食方法其实很简单，掌握几个要点就可以了，下面就来详细了解健康饮食的方法吧。饮食健康要注意什么“吃什么固然重要，怎么吃则尤其重要。只有学会了正确的饮食方式，才能吃出健康、吃出营养。
健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。均衡饮食能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。
有哪些健康饮食的建议1 蔬菜多一点： 日常的饮食，蔬菜要多吃点。蔬菜中所含的营养，不但脂肪极低，而且对人体免疫力的提高极为有利。经常吃些蔬菜，生病的几率会大大降低。
合理安排工作和生活，保证每天足够的睡眠时间，并且定期锻炼身体来保持身体健康。 改变自己的工作方式，学会高效地工作，避免拖延和浪费时间。
合理安排工作时间和生活时间：制定一个明确合理的工作计划和日程，尽量让自己有足够的休息时间和放松时间。适当安排运动和娱乐活动来缓解压力。 合理饮食：注意健康饮食，坚持三餐规律，而且要避免熬夜吃夜宵。
多做善事俗话说帮助他人就是帮助自己，力所能及的情况下多做善事，别人得到帮助时，心理上会获得很大的满足感，这属于一种重要的正能量，能保持心理健康。
定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。
如何才能做到健康饮食？选择清淡的口味 重口味的食物固然下饭，固然吃起来比较香，但是对于健康是没有好处的。想要让身体变得更加的强壮，就得选择清淡的口味，选择清淡的饮食。
确保吃好早餐：早餐不吃好，人体最低血糖维持不足，人就无法充满精力去学习和工作。早饭最好进热食：早晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时间。热的食物可以提高体温，促进新陈代 谢，并能增进食欲。