如果想健身增肌的话，最好多进食一些高蛋白类的食物，如鸡胸肉、牛肉等精瘦肉，还可以吃一些水族鱼肉、鸡蛋、豆制品等。同时要时常注意碳水化合物的摄入，碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质，或者说不亚于蛋白质。
1、如果想健身增肌的话，最好多进食一些高蛋白类的食物，如鸡胸肉、牛肉等精瘦肉，还可以吃一些水族鱼肉、鸡蛋、豆制品等。同时要时常注意碳水化合物的摄入，碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质，或者说不亚于蛋白质。
2、增肌期间摄入脂肪请放在饭后2小时。饭后立即摄入脂肪会降低生长激素的分泌。蔬菜和水果 健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
3、瘦人增肌增重食谱早餐俗话说，早餐要吃好，我们在增肌期间早餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以开启一天的能量消耗。可选择一杯燕麦片，搭配两个鸡蛋，再加一颗猕猴桃补充维生素。
4、首先就是吃了，体型偏瘦的小伙伴增肌增重需要比正常增肌的小伙伴吃更多的食物，摄入更多的热量给你的身体供能。
瘦子想要增肥，最根本的一点就是要保证身体中的热量入要大于热量出。由于人体摄入的热量主要来源于主食如米面等，因此瘦子应该吃好吃饱三顿正餐。
多做力量训练，避免长时间有氧运动 力量训练可以有效刺激肌肉分裂增长，瘦人健身的目的非常简单那就是增肌增重！所以不用考虑减脂相关的问题，所以不必进行长时间有氧运动。
多进行有氧运动，比如骑自行车，游泳，慢跑，快走。饮食上以清淡为主，不吃过油过辣的食物，多吃新鲜水果蔬菜。
我们在锻炼的前提下合理的吃，吃不超过你消耗热量的10%，因为吃太多会让你变胖，而且我们要吃利于增加肌肉成长的食物，就是多摄取蛋白质含量高的食物。