从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品(在大部分进餐中) 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合适来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。
No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。
在健康饮食后，还可以进行适当的运动，比如耍太极，散步等有氧运动，这个时候可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，保持一个健康的生态。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果是健康饮食的重要成分，平时多吃新鲜、多样化的蔬菜和水果，有助于增强人体免疫力，预防各种疾病。 多喝水：人体需要足够的水分来维持正常的新陈代谢。
有哪些健康饮食的建议1 蔬菜多一点： 日常的饮食，蔬菜要多吃点。蔬菜中所含的营养，不但脂肪极低，而且对人体免疫力的提高极为有利。经常吃些蔬菜，生病的几率会大大降低。
健康合理的膳食很重要的！1什么是健康合理的膳食？所谓的健康合理的膳食是以下几个方面：第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。
1、营养学家研究指出，素食者比非素食者寿命更长。很多素食主义民族，其平均寿命很高，多少数佛教僧侣也因食素而长寿。减轻体重 素食者一般很少肥胖，因为相同的食量，素食提供的热量少，除供给机体能量外，很少蓄积，不易发胖。
2、高纤维饮食有利心血管疾病 对糖尿病患者、心脑血管病人，欧美国家医师较为倡导高纤维饮食，它对改进病况拥有显着危害。
3、长期吃素可以改善肠道健康。素食中的纤维素有助于促进肠胃蠕动，预防便秘和肠癌。此外，维生素和矿物质有助于维持肠道菌群平衡，预防肠道疾病。长期吃素可能会影响骨骼健康。
4、生物学价值就可提高到76％左右，几乎与牛肉媲美。黄豆含有丰富的蛋白质，并含有较多的植物脂肪和丰富的铁质等。玉米不仅含有蛋白质，而且有丰富的镁钙等矿物质，还含有丰富的维生素E和胡萝卡素，对人体健康极为有益。
5、素食者的胆固醇水平低于肉食者14百分点。美国人的饮食中多是高脂肪和胆固醇的肉制品和奶制品，由此导致的心血管疾病是美国的头号杀手。远离糖尿病 世界卫生组织预计，2030年糖尿病将成为第七大主要死亡原因。
6、降低胆固醇含量。素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞。减少患癌症机会。某些研究指出，肉食与结肠癌有相当密切的关系。较无寄生虫之类。
1、蛋类(含有胆固醇) 虽然媒体时常报导：摄取胆固醇不一定会增加血液中的胆固醇含量，但他们总是忽略了「胆固醇的摄取越少越好」这项事实。医生通常也会建议病人不要过度摄取蛋豆鱼肉类的食物，以免增加对身体的负担。
2、苹果 逐日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含ORGNITU维生素和矿物质，能够进步人体免疫力，改善心血管功能。
3、百岁老人告诉你的长寿秘诀：多吃6种食物，想生病都难！ 苹果 苹果素来享有「 ”水果之王”的美誉，它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为「 ”大夫第一药”。
4、海藻类的食物大家都不陌生吧。海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。
5、如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。