1、今天推荐一款奇亚籽坚果藕粉羹，以藕粉为本，另外还加入了红提干、红枣干、黑芝麻、葵花籽、奇亚籽等多种坚果，可以提供身体需要的多种营养成分。
严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。避免摄入易诱发或加重已患疾病的食物。进食定时定量，忌暴饮暴食。中年人饮食还要注意一日三餐的合理安排。“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
饮食原则多补充钙 中年时期的女性比男性更容易患骨质疏松症，所以在平时都补钙，能够预防骨质疏松症的发生，可以多吃豆腐和芝麻酱以及酸奶和奶酪等食物，还可以多吃绿叶蔬菜，都能够通过饮食来补钙。
一：均衡饮食，每日摄入的食物要多样化，这样才能维持身体对营养的多种需求。二：适量的蛋白质与糖类、低脂肪与低胆固醇膳食。黄豆类食物含有丰富的大豆异 黄酮，能补充适量的植物性雌激素，更年期女性可适当增加豆制品的摄入。
1、色氨酸能促进睡眠--这是当今在医药界被广泛应用的，豆制品也是色氨酸的主要食物来源。更年期女性经常食用豆制品，睡眠也会好。睡眠好，更年期的女性就有了健康的保障。与此同时，还要增加B族维生素的摄入量。
2、充足的蛋白质才能保证女性日常所需的代谢，由其是到了40岁以后的女性更要注意这方面的保养，平时可以适当的多吃一些肉类食物，像牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，或者一些动物的肝脏也都是不错的选择的。
3、女人40岁吃什么保养 西兰花 西兰花含有丰富的营养物质，特别是其中的抗氧化物物质更是居于很多食物之首。
4、补钙 女人过了40岁之后，身体的吸收以及代谢都会出现一定的问题，因此身体的钙流失的速度就会变得很快，然后就会产生腰酸背疼，或者是小腿抽筋等等。当出现了这种情况的时候，就要及时的给身体补充钙成分。
5、岁后女性应该多吃以下食物：核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。麦片。
6、多喝豆浆，大豆尤其是黑豆中含有丰富的植物雌激素，经常食用，可以调整体内的激素平衡，减少激素紊乱的发生。多吃一些补气血的食物，如红枣、玉竹等，可以纠正气血不足引起的月经紊乱、面色发黄等症状。
中年女人养生食物 胡萝卜 研究发现每周吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通的女性少很多。而且胡萝卜素还具有清肝明目等多种养生功效，特别是对于那些久坐电脑前的女性更要适当的多吃胡萝卜了。
多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能够充分的保证身体所需的各类营养物质，果蔬中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
中年女人延缓衰老，需要重要平时保养和食补充来延缓衰老 1每天多喝酸奶或益生菌，具有清肠的作用，还可以延缓衰老，增强抵抗力。
五种适合女人养生的食物 西蓝花：护肤 不仅营养丰富、口感绝佳，还是着名的抗癌战士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。
女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。
中年女性可以通过以下方法养生保健：多补充无机盐和微量元素 锌、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。