1、宝妈在产后的2-3个月，是恢复身材的最佳时机，因为这个时期赘肉中的脂肪还处于游离状态。同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
1、坐月子食谱： 鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
2、西红柿：西红柿所含有的脂肪较少，蕴含维生素c还有矿物质。可以选择西红柿烧牛腩、西红柿鸡蛋汤，或是西红柿炒鸡蛋，所以在产后进入月子期间。如果能够多吃一些，就可以有效补充所需要的铁元素，全面清除体内的自由基。
3、产后食谱大全及做法---生姜滚鱼汤 准备：鱼250g，干枣25g，猪瘦肉185g，盐适量。做法：用盐将鱼的黏质洗去，去鳃和内脏，再充干净。热锅下油，烧至7成热，放鱼，煎黄在加入少量的酒和清水。
4、姜糖番薯汤 姜糖番薯汤的功效在于益气生津、和血润肠，有助于排便通畅，有便秘症状的妈妈们可以食用。姜糖番薯汤的制作方法也比较简单，需要准备的食材有：红薯500克、姜1块、红糖160克。
中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒素的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。味道香甜，吃法多样。可以生吃，也可以和稀饭、蒸饭一起煮。孕妇吃香蕉。
营养汤产妇生产后需要一定营养的补充，滋补的营养汤是不错的选择，易消化，吃起来也方便。
酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。
不吃油炸及不易消化的食物。蔬菜尽量吃性平、性温的，性凉的蔬菜夏季可适当地吃。反季节的水果或经过化学处理而保鲜的水果一概不能吃，只吃应季的、刚下市的新鲜水果，如春天的樱桃，夏天的桃子、葡萄等。
关于产后饮食有以下几点提示：产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。
红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒素的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。味道香甜，吃法多样。
建议牛奶和乳制品是最好的。它们不仅富含钙，而且容易被人体吸收。它们是补钙的最佳来源。新妈妈也可以吃蛋黄、鱼、贝类和豆类。尤其是大豆制品，高达100克，含有1019毫克钙。
所以，新妈妈们一定要利用坐月子，好好的把身体调理好。
生完孩子的一周内，产妇身体都非常虚弱，这时胃肠的消化吸收能力也很弱，所以饮食应清淡、易消化，并做到少食多餐。而且宝宝刚出生，胃容量还不大，对一奶水的需求也小，所以这周内只要有奶水，就不要吃催奶的食物。
产后吃牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛。产妇吃桂圆 龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。
这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。
吃什么对于产后的身体恢复来说是非常有好处呢？小米粥。