，绝对不吃宵夜，少吃零食 2，三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。3，少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；原则二：两餐之间避免吃糖；原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
第二个原则：营养丰富 我们减肥期间一定要注意食物的种类多样、营养丰富哦。控制卡路里不代表控制营养含量，我们就犹如汽车，营养就是提供给汽车的汽油，没有汽油，汽车就无法被发动。
所以节食减肥不可取，我们要适当的节食把每天的收入量控制在1400卡路里左右。并且通过运动的方式去增加身体基础代谢的循环，运动可以提高身体的基础代谢率的同时还可以消耗大量的能量。
1、少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。
2、第一饮食均衡且多样化 蛋白质、脂肪、碳水，三大基本营养要素都要吃；膳食纤维、维生素、微量元素等，也都要摄入。其实就是说，肉蛋奶蔬菜水果干果粮食等都要吃，但是都不能多吃。
3、少食多餐，每餐七分饱 少食多餐是我们的饮食原则之一，每餐吃个7分饱，它能够减少能量的摄入量，我们不会因为能量摄入量超标而增加了肥胖的发病风险。
4、减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。
5、减肥饮食四大原则：原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；原则二：两餐之间避免吃糖；原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
6、因“二低”饮食必然造成体内蛋白质亏损，故应提高蛋白质的供应量，此即为“一高”。合理调配 根据四季、体质、食物性味调配要因时、因地、因人而宜，这“三因”才是切合实际的减肥方案。