一：粗粮南瓜粥。南瓜热量低，即使临睡前吃也不会发胖，而且富含丰富膳食纤维和果胶，除了饱腹感好外，还可以有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，尤其是不想身体发胖可以吃粗粮南瓜粥。二：益生菌酸奶。
1、首先作为母亲，一定要坚持母乳喂养，不要在孩子一哭的时候就选择喂食物，不要给孩子吃一些固体的食物，一定要按照需求给孩子吃东西，给孩子吃一些健康的食品，多吃一些碳水化合物，让宝宝动起来。
2、培养健康的饮食习惯 营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要原因。提倡科学饮食，减少在外就餐机会。饮食口味要清淡，养成少油少盐的就餐习惯。主食粗细搭配，保证充足的蔬果的摄入。
3、如果儿童体重出现超重时要适当控制饮食并且增加运动。要引起孩子兴趣，减少玩电子产品。孩子过于肥胖不仅仅会影响身体 健康 ，还会影响心理 健康 。家长应该学习科学喂养，正确看待孩子发育成长，让孩子拥有 健康 体魄。
4、预防肥胖小知识100字 怎样预防肥胖 如何预防肥胖 提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。 饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
多吃蔬菜：蔬菜富含纤维素和维生素，可以帮助我们减肥，同时还能保持身体健康。随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
低热量、维生素比较丰富的水果。这样可以缓解饮食欲望，还能防止肥胖和加快脂肪的消耗。另外多吃水果还能对女生有美容和健康身体哦。
一定要注意，适量就行。保证足够的睡眠 春节期间、饭局增多，熬夜通宵像是成了“家常便饭”，熬夜容易造成肠胃消化功能紊乱，从而造成肥胖或其它疾病。为保证身体健康，春节期间也应该多注意休息，保证足够的睡眠哦。
吃一个干净、均衡的饮食可能是一种折磨，因为你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。采取一些小步骤，比如尝试创造一个健康的饮食计划，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。
所以平时家长对于孩子的饮食一定要均衡，让孩子放慢进食的速度，吃饭的时间要定时定量，减少摄入脂肪类的食物，少吃糖果、巧克力、汽水。如何预防儿童肥胖让儿童放慢进食速度。