1、在中考前一定要注意牛奶和鸡蛋的营养，因为要补充蛋白质，而且还要注意水果也要多吃，有条件还可以炖汤给孩子喝。我给大家推荐中考前一周营养食谱。
早餐：牛奶或豆浆，考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。主食可以考虑鸡蛋挂面、炒米粉、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
中考的饮食安排如下：适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，尽量能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。
中考饮食注意事项 一：少吃大鱼大肉。在中考前，有些家长可能想给孩子补补，做了许多大鱼大肉。可是如果孩子的肠胃不好，接受不了这些东西，那在考场上可能会肚子疼，严重影响状态 二：考前不要吃过多补品。
中考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，学生们饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。早餐应吃好，切不可空腹。早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
中考饮食注意事项 食量要适中 不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。
中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食；丰富的蛋白质食物；一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。早餐要在考前一个半小时进食。
午餐 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
中考的饮食安排如下：适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，尽量能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。
中考期间食谱：早餐应吃好 吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
中考前饮食的安排 适当的吃一些水果： 水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。
中考生备考压力大，脑力、体力消耗大，因此饮食营养是否跟得上也很重要。
1、中考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
2、考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如 蛋糕 、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等。
3、清淡些好，吃的不能太饱，否则容易犯困。中考早餐可以吃一些清淡易消化，营养丰富的食物。比如鸡蛋、牛奶、粥、面包、面条、水果、牛肉等。注意在食物的选择上要选平常经常吃的种类，不要因为重视而特意搞一些新奇的早餐。
4、考试当天，为了使头脑清晰，最好在早餐的时候减少碳水化合物的摄入，减少吃馒头、包子、油条等等。最好吃的清淡一些，牛奶、煎蛋等等就很好，也可以搭配一些水果。
中考饮食注意事项 一：少吃大鱼大肉。在中考前，有些家长可能想给孩子补补，做了许多大鱼大肉。可是如果孩子的肠胃不好，接受不了这些东西，那在考场上可能会肚子疼，严重影响状态 二：考前不要吃过多补品。
中考饮食注意事项 不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。
晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
中考饮食注意事项 饮食多样化 不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。
初三学生的饮食注意事项 优质蛋白不可少 蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加，特别是优质蛋白。