1、简单健康减肥食谱1 清炒西兰花 材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
夏季减肥食谱推荐 NO.1双菇苦瓜丝：苦瓜是一种明星级的减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。
份清炒油麦菜、1／碗米饭。晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。
1、比如葡萄，柚子，苹果，葡萄，水梨，李子，火龙果，猕猴桃，柑橘类等。依据《中国居民膳食指南》，推荐每天水果的摄入量是200克~350克，身材标准的，可以吃350克，如果想减肥，那就200克左右。
2、黄瓜。减肥人士的必备，既能当蔬菜，又可以当水果，每100克的黄瓜只有16大卡的热量，并且身体消耗黄瓜的同时，反而需要25大卡的热量，所以这是一个妥妥的副热量食物。
3、减肥健身时，吃哪些食物比较好？可以多吃玉米，玉米中的纤维素比较丰富，并且脂肪含量比较低，经常吃玉米能够促进肠胃蠕动，改善便秘。
4、上班族减肥养生，在生活中应该多吃蔬菜和水果。如今的上班族，由于长时间坐着办公，很多人都导致了肥胖的问题。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
5、吃哪些蔬菜最能减肥 冬瓜 冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的功效，这是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻人体体重。
6、芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
1、点评：紫菜含有丰富的维生素A、维生素B1和B2，有利于身体排毒和排出积累的水分。这款“豆苗紫菜虾仁汤”热量很低，很适合想瘦身的人食用。
2、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。
3、西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。