1、应多吃蔬菜 豆制品 菇类 ，肉类食物不要太多了。
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少早上吃好因为早餐是我们起床后的第一顿食物，吃好能够补充我们所需的营养和能量。
三餐要定时、定量，定时可以使机体只要到了进餐时间就能表现出主观食欲，预先分泌消化液，这对保证食物被充分消化、吸收、利用和维持人体健康是极为有益的。
早餐最佳时间段：7：00-8：30早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。
早上要吃好 早餐是一天中最重要的一顿饭，坚持吃早餐是延年益寿的重要一环。而且早餐所摄入的营养量应该达到一天所需营养量的1/3以上。
膳食营养的搭配原则遵循的是科学合理，讲究食物对身体的需要和营养。需要大家适量和适度，没有绝对的好和绝对的坏，需要合理的搭配才能让食物发展最大的空间。每天三餐最健康的`饮食搭配3 早餐。
早餐要吃好，是指早餐要吃养分高的食物。经过一晚的睡眠，前一天所补充的营养基本消耗完，早上应及时补充养分，才能满足一天的活动需求。
科学戒烟最好的方法是教育患者、转移注意力、吃小零食等。教育患者：首先告知抽烟者容易出现高血脂、高血压、心梗、脑缺血等心脑血管疾病，告知其抽烟对肺的危害，如增肌患肺癌风险。
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
最狠最快的戒烟方法1 零食戒烟法 准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
1、蜜枣 性味甘、平。能够益气生津，润肺。平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣。 蜂蜜 每天早上起床后，用温水冲蜂蜜吃。性味甘、平，入脾、肺、大肠经。功能补中，润燥，解毒。常用于治疗肺燥咳嗽。
2、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。
3、枣子是维生素C含量很高的水果（鲜枣中维生素C的含量尤其高），戒烟过程中将枣子当零食吃，既可解馋、补充维生素和水分，又可缓解戒烟时身体的不适。8 豆腐干花生等零食 人体内的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑。
4、戒烟期间宜多吃富含β-胡萝卜素的食物 β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
5、戒烟科研人员认为，吸烟的人多吃些碱性食物（各种蔬菜、水果、豆类制品、海藻类、茶叶、牛奶等），使体液偏碱性，可以使其吸烟的欲望逐步减低，最终把烟戒掉。①用新鲜白萝卜切碎挤汁，加适量白糖。