方法二：在vmware虚拟化的系统运行GHOST，然后备份虚拟机的系统，然后通过共享文件夹导出备份的虚拟机的系统即可。
1、试一试FTP工具将虚拟机的东西先传输到第三方储存介质内，再用你电脑去第三方储存地方拷贝。这个是借鉴的别人详细希望解决你问题后去给这个专业人员评论。
2、下载VM虚拟机软件和相关镜像文件。 打开虚拟机软件，在“文件”或“管理”菜单中找到想要复制的文件。 将文件从虚拟机中复制到电脑上。具体操作取决于你使用的虚拟机软件和操作系统。
3、打开VMware虚拟机（确保虚拟机内的操作系统已关闭）点击“编辑虚拟机处理”，弹出“虚拟机设置”窗口。在“虚拟机设置”窗口，选择“选项”“共享文件夹”。点击“总是启用”，再点击“添加”。
4、将创建好的虚拟机文件进行复制。然后再U盘里进行粘贴，这样虚拟机文件就复制过来了。再打开虚拟机软件。点击【打开一个虚拟机】。然后找到自己拷过来的虚拟机存放的目录。点击选中虚拟机，然后打开。
5、您可以将硬盘连接到电脑中，使用Windows资源管理器或命令提示符等工具手动拷贝数据。或者，您可以使用一些专业的数据传输工具，如傲腾等，来快速、安全地拷贝数据。在虚拟机中安装系统时，请确保备份重要数据，以免造成数据丢失。
有很多方式，FTP软件上传，虚拟主机控制面板中文件管理器直接上传等。上传数据到虚拟主机，一般采取FTP软件方式较多。FTP上传 FTP是连接虚拟主机，管理虚拟主机文件的重要方式。
FTP上传工具。比如：FlashFXP工具就不错。
然后双击你新建的ftp站点，就会连接到你的虚拟主机空间。双击打开站点根目录wwwroot。把你的网站程序压缩包上传到站点根目录wwwroot下。登陆你的虚拟主机管理，找到已上传文件，解压到站点根目录wwwroot下。
工具：电脑一台、ftp软件、已设计好的网站程序 步骤 第一步：百度搜索下载FTP软件。第二步：下载好后解压出来，打开FTP上传软件。第三步：界面出来后，选择左上面的文件，站点管理器。第四步：找到站点管理，新建站点。
推荐上传小技巧。如果文件很多的话，可以先在本地电脑压缩成压缩包，直接上传压缩包。再到空间管理面板或联系主机服务商为你解压，可以节约很多时间。中国红网的虚拟主机管理面板就支持在线解压功能。
将文件上传至域名指向的Web服务器（或虚拟主机）的根目录，可以使用一些FTP软件连接到你网站的根目录，然后直接上传就可以了，有FlashFXP，Leapftp，cuteFTP等几种上传下载软件。
1、通过共享文件夹或者通过拖拽文件的方式，可以将本地电脑的文件复制到虚拟机中。解释一：使用共享文件夹复制文件 一种将文件从本地电脑复制到虚拟机中的方法是通过设置共享文件夹。
2、如图所示，选择选项→共享文件夹。点击文件夹共享→总是启用单选框，点击文件夹→添加按钮。弹出添加共享文件夹向导对话框，如图所示。
3、vmware怎么传文件往虚拟机里传文件需要按如下步骤来：首先把vmware tools安装上，它在选项虚拟机中有。启动Windows 10操作系统，如图所示。点击任务栏开始按钮，弹出开始菜单选择VMware Workstation项。